klata tric

pon klata sro bic tric barki czw nogi pia plecy

A co do treningu, to może i nie powala schemat, ale mam dobre po nim odczucia. Podział grup mięśniowych jest dla mnie optymalny. Za jakiś miesiąc i tak zmienię by się nie przyzwyczajać. Ale jeden dzień nogi+brzuch, kolejny klata, bary tric+brzuch i na koniec plecy, bic, przedramię

tak. chociaz zmien kolejnosc nogi klata plecy barki szrugsy bic tric lydki

Lub ok rozkład to: PON:bic+tric ŚRD:Barki+plecy CZW:nogi SOB:Klata+łydki Polecam

Ale bede mogl chodzic na silke teraz ??Mam ulozony grafik tak: poniedzialek-bic i tric,sroda-klata i nogi,piatek-plecy,bary i kapturki. Moge chodzic na silke?O to mi chodzi czy nic mi sie nie stanie?? Bardzo sie nie przeciazam... Prosze o odpowiedz.!!!!!!!!! Pozdro

dlaczego ten rozklad parti jest zly? ostatni plan: 1 klata bic 2 plecy przedramie brzuch 3 nogi 4 barki tric na plaskiej kolo 80 kg na serie, na barki 60, mc 80-90

[...] poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, najpier nogi pozniej bary w sobote daj sztrugsy z w poniedzialek przedramie bo po bicu masz ladnie napiete i bedzie sie fajnie cwiczylo na klate dorzuc [...]

trening ok, ale masz 3 dni pod rząd sobota, niedziela, poniedziałek. Nie lepiej byłoby barki w piątek zrobić, w sobotę nogi, a w niedzielę odpocząć przed klatką i trice, ? Barki mogą Ci sienie zdążyć zregenerować, bo następnego dnia masz ciężkie nogi, a jeszcze następnego już klata i tric. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-08 02:46:40

[...] rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie [...]

po 1 chodzi o miesnie przeciwstawne... co ma do tego klata?? po 2 dobry artykul na ten temat byl gazecie kulturystyka i finess lecz nie pamietam w ktorym dokladnie numerze... i bylo jasno napisane ze najlepiej zaczynac od miesni (w tym wypadku) dwuglowych a pozniej trojglowe ze wzgledu na ich wielkosc i mozliwosci.... w sumie zaczynaj jak [...]

mi tez pasuje cwiczenie bic tric czy klata i plecy ale jak kto woli

Wtorek:klata , SR.:Plecy,Piatek:barki sobota:bic,tric. Tak by mi najbardziej odpowiadało , co Wy na to?

teraz: po.Tajski wt. Klata silowo+tric sr.Plecy+bic czw.Tajski pt.barki+lekkie nogi i co trening bebech na koniec.;) . /Dobry trening?

Moja Rada Połącz Tric z Klata Plecy z Bicem Barki z Nogami I Bedzie Cacy. Na Prostowniki MArtwy Ciąg na Nogi: Przesiady Ze Sztanga 4x12 Przysiady wykroczne 4x10-12 Unoszenie Nogi z krążkiem 4x12-15 Wspiecia na palce 4x 25

edit... Zmieniony przez - csm90 w dniu 2013-05-17 19:26:28 pon - klata + bic wtorek - barki + kaptury sroda - nic czwartek - plecy + tric piatek - nogi dlaczego? Zmieniony przez - csm90 w dniu 2013-05-17 19:27:45 Zmieniony przez - csm90 w dniu 2013-05-17 19:32:08

Ćwiczę 3 razy w tygodniu średnio 1,5 godizny Pon: Plery Nogi Śro: Klata Bic Ptk: Bary Tric Diety jako takiej nie mam, ale raczej codziennie mięso, jakieś 3 jogurty woda obowiązkowo.

Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]

Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje [...]

[...] chcesz splita to ten nie jest zły, ale wątpię żebyś miał na nim lepsze efekty masowe niż na FBW. Proponowałbym rozłożyć ten plan na 4 dni w ten sposób: Pon: nogi Wt: klata + bic Sr: wolne Czw: Plecy + tric Pt: barki + brzuch W treningu nóg zdecydowałbym sie na jedno ćw. na dwugłowe - przy 4 seriach w zupełności wystarczy, natomiast w [...]

[...] triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak: Pon: nogi + bic Wt: Sr: barki + tric Czw: Pt: plecy + klatka Majac cztery dni, jest o wiele prosciej Pon: nogi Wt: klata + biceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + triceps